עונת חגי ישראל מגיעה כל כך מהר מדי שנה, ואיתה שלל ארוחות החג העשירות במטעמים מסורתיים כיד המלך. מעב לארוחת ערב החג המסורתית, ימי חופשות החגים מביאים עימם לא מעט מפגשים משפחתיים וחברתיים (כמו גם סתם ימי מנוחה ארוכים ומפנקים) – וכל אלו מלווים לרוב בנשנושים בלתי פוסקים, ובלא מעט ארוחות דשנות. כל זה טוב ויפה, וחגי ישראל הם אכן זמן מצוין להירגע וליהנות מהחופש בחיק המשפחה והחברים, אך עבור רבים מהישראלים מעלה תקופה זו דילמה ייחודית – כיצד לשמור על כושר (ועל הגזרה…) במהלך תקופות חגים שכאלו?
שיבוש של השגרה וריבוי ארוחות – האתגר של החגים והדרך להתמודד עימו
ריבוי ההזדמנויות לזלול ולאכול אותו תיארנו לעיל הוא רק חלק אחד מ”האתגר של החגים” בכל הנוגע לשמירה על הגזרה ועל הכושר. גורם נוסף לאתגר זה הוא שיבוש השגרה – תקופת החגים מתאפיינת בלא מעט “גשרים” טבעיים או מאולצים, אשר יוצרים רצפים ארוכים של חופשות וכמה שבועות רצופים בהם אנו יוצאים משגרת השבוע הרגילה שלנו, זו המלווה אותנו לאורך מרבית השנה. שיבוש השגרה מקשה גם הוא לשמור על כושר שכן אם במהלך השגרה אנו מקצים שעות מסוימות בימים מסוימים לפעילות גופנית, למשל, בתקופת החגים גם זה משתבש.
התשובה העיקרית לכך היא לנסות ולהיכנס לשגרה אינטנסיבית יותר בכל הנוגע לכושר ופעילות גופנית, הן לפני תקופת החגים והן לאחריה. ספציפית, חדר כושר הוא פתרון מצוין לסוגיה זו ממספר סיבות – לחדר הכושר ניתן ללכת בכל ימות השנה (גם בימים גשומים, למשל) ולאורך מרבית שעות היממה (בערים רבות ניתן למצוא חדרי כושר אשר פתוחים אפילו לתוך השעות הקטנות של הלילה).
בנייה של תכנית אימונים ופיצוי על שיבוש השגרה של החגים
על מנת שהשימוש בחדר הכושר אכן יהיה אפקטיבי ויסייע לנו לשמור על כושר גם בתקופות “מאתגרות” יותר, יש להיערך מבעוד מועד לתקופות כאלו. למשל, להירשם לחדר כושר כמה שבועות טובים לפני שמתחילה תקופת החגים, על מנת לבנות תכנית אימונים ולהיכנס לשגרת אימונים שבועית או אפילו יומיומית. אלו לא חייבים להיות אימונים מפרכים או ארוכים במיוחד – מספיק שתסגלו לעצמכם את ההרגל להתאמן פעמיים או שלוש מדי שבוע, במידה ותעשו זאת מספיק זמן מראש גם תקופת החגים לא תצליח להוציא אתכם מאיזון. כן, אולי תפספסו כמה אימונים פה ושם בעקבות החג, אך תחזרו לשגרת האימונים מיד עם סיום החג ותמצאו את עצמכם אפילו להוטים “לפצות” על האימונים שבוטלו…
חשוב לציין בהקשר זה כי חדר כושר הוא מקום מגוון בעל פוטנציאל עצום, אך על מנת לנצלו בצורה טובה ומושכלת מומלץ מאוד להרכיב את תכנית האימונים יחד עם המאמנים המקצועיים הנמצאים שם בדיוק למטרה זו. בהזדמנות זו מומלץ גם להתייעץ עימם בנוגע ל”אתגר החגים” – הם כבר עברו לא מעט כאלו ויוכלו לסייע לכם להתמודד עימו, ולשמור על כושר ועל הגזרה גם בתקופת החגים הבאה עלינו לטובה…
חגים שמחים!
המאמר באדיבות צוות מטרו חדרי כושר ברמת גן המציעים תוכנית אימונים מותאמת אישית לכל גיל
